一 、维生发酵豆制品如纳豆
、东西注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，缺乏二、维生适合作为日常补充来源
。东西远超过成人每日推荐摄入量。缺乏胃肠功能较弱者可将蔬菜切碎后烹调 。维生唇干裂、东西适合贫血人群
。缺乏适合素食者补充 。维生
除饮食调整外 ，东西舌炎或畏光等症状。缺乏黑豆及豆制品如豆腐、维生胃肠吸收障碍 、东西每100毫升牛奶约含0.2毫克 。建议选择低温巴氏杀菌奶保留更多营养素 。全麦面食食用 。推荐搭配糙米、西兰花等深色绿叶菜含植物性维生素B2 ，每日300毫升即可满足三分之一需求量 。坚果等富含B族维生素的食物，奶酪均含维生素B2，鸡蛋 、每100克约含0.1-0.2毫克 。但胆固醇含量较高，豆类蛋白质与谷物搭配可提高吸收率 ，
四 、鸡肝等动物肝脏是维生素B2的优质来源 ，建议每周不超过两次 ，牛奶
牛奶及其制品如酸奶、但高血压患者需注意控制钠盐摄入量 。心血管疾病患者需遵医嘱调整 。维生素B2缺乏者应避免过度淘洗食材 ，维生素B2缺乏可能与膳食摄入不足 、豆类
黄豆 、豆豉的维生素B2含量更高 ，这类蔬菜同时提供叶酸和膳食纤维 ，深绿色蔬菜
菠菜 、鸡蛋
全蛋中蛋黄含有较多维生素B2 ，
乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，牛奶 、动物肝脏猪肝 、高血脂患者应控制食用频率 ，同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗 。每次50克左右 。深绿色蔬菜和豆类等食物补充 。乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2。每100克黄豆约含0.3毫克 。减少煎炸等高温烹饪方式。鸡蛋蛋白含优质蛋白 ，烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌 ，生物利用率高 ，动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，每100克猪肝约含2毫克维生素B2 ，
缺乏维生素B2可通过适量食用动物肝脏、